Guía para reciclar

El crecimiento sostenido de la población mundial y el aumento del
consumo ha provocado el crecimiento en la generación de residuos, lo cual se ha visto reflejado en los altos niveles de contaminación ambiental existente.
En 1980 la generación de residuos municipales en Chile alcanzaba los 0,7
kg/habitante/día, aumentado a 1,1 kg/Habitante/día para el año 2011.

Debido a una eliminación de residuos inapropiada, que no cumple con la normativa, se generan afectaciones negativas a distintos elementos del medio ambiente, ejemplo de esto son:

  • Contaminación del agua
    En los sitios de disposición final que no se cuentan con una capa impermeable que proteja el suelo y lo aísle de los líquidos percolados provenientes de la descomposición y compresión de los residuos, estos líquidos se lixivian o filtran a través del suelo, contaminándolo, pudiendo llegar incluso a las napas de agua subterránea. Asimismo, se contamina el agua, por el arrastre de desechos que traen los ríos, depositándolos en lagos y/o en los océanos.
  • Contaminación del aire
    Cuando se concentran grandes cantidades de residuos en un sitio, con el paso del tiempo comienzan a descomponerse lentamente y con baja o nula presencia de oxígeno, generan emanaciones de gases contaminantes, causando malos olores. Estas emisiones pueden ser controladas y captadas con sistemas de recuperación de gases, sin embargo, estos sistemas no están instalados en los vertederos o basurales, solo en rellenos sanitarios.
  • Degradación de los suelos
    El suelo puede verse afectado por la acumulación de residuos de distinta naturaleza, los que combinados generan sustancias contaminantes que pueden alterar las propiedades físicas y químicas del suelo; reduciendo su fertilidad, su capacidad de aireación, su capacidad de retención de agua, y su porosidad. Además, la acumulación de residuos de manera inapropiada en lugares no autorizados puede aumentar el riesgo de incendios.
  • Alteración de los ecosistemas
    Los ecosistemas se ven afectados cuando su capacidad de carga y de regeneración se ve sobrepasada. Si a esto se le suma la acumulación de residuos de manera descontrolada, se generan afectaciones en los hábitats, pudiendo incluso alterar significativamente los ecosistemas y las especies que los componen. Un ejemplo de esto son los residuos que arrastran las mareas, que se dispersan por las playas, viajan en suspensión por el mar y se acumulan en el fondo marino, afectando la vida y las cadenas tróficas.

Es por esto que hace ya un buen tiempo comenzó la iniciativa del reciclaje, donde según la norma, estos son los colores que cada comuna debe utilizar para reciclar correctamente. Pero es muy importante que antes de llegar al reciclaje se debe REDUCIR y REUTILIZAR.

Busca los puntos limpios de tu sector y comienza!

Reducir: no malgastes los recursos naturales, es decir, consume de manera sostenible. Por ejemplo, no dejes la llave del baño abierta, ve qué alimentos se están botando en tu casa y comprar menos, anda en bicicleta o transporte público, no abuses de los sistemas de climatización de los hogares o preferir imprimir hojas por las dos caras.

Reutilizar: darle a cada producto una vida útil lo más larga posible, logrando así reducir tus desechos. Por ejemplo, regalar tu ropa en vez de botarla, comprar anteojos usados en tiendas de segunda mano, regalar tu computador antiguo a alguien que lo necesite o motivarte con la implementación de algún sistema de reutilización de aguas grises (usadas) en tu casa o dale otra utilidad a un objeto que ya no usas.

Reciclaje: la más popular y conocida de todas las “erres”. Consiste en aprovechar los materiales de los productos que ya no vas a utilizar, para darles un nuevo uso. Así, el ciclo de vida de los productos se hace circular (producción, uso, reciclaje y reutilización) y reducimos de manera considerable nuestros desechos diarios y, por ende, la basura en los vertederos.


Si usted no tiene en su comuna los contenedores con colores y solo tiene puntos limpios con contenedores simples del mismo color, entonces puede seguir estos triángulos con flechas que vienen en los envases plásticos, ya sea botellas, envases de comida, de abarrotes, etc. En la mayoría de estos contenedores en la parte de arriba salen estos triángulos donde va cada envase, ustedes debe buscar el de su paquete y depositario en el correspondiente.

¿Donde puedo encontrar estos triángulos con flechas?

  • Plástico Pet (1): Botellas desechables de bebidas, jugos y agua. Envases tipo “almeja” de frutas y ensaladas. Y también los envases plásticos en que vienen las tortas y la pastelería comprada en supermercados.
  • Plásticos PE y PP (2, 4 y 5): Envases de detergente, shampoo, lácteos y bidones

El reciclaje es solo una de las tantas formas de ayudar a mitigar el cambio climático y entre sus beneficios esta:

  • Reduce la cantidad de basura
  • Ahorra energía
  • Ahorra recursos naturales
  • Nos hace ahorrar dinero
  • Genera nuevos empleos
  • Protege el medio ambiente :
  • Evita la formación de nuevos basureros
  • Colabora con la recuperación de los suelos
  • Elimina la generación de contaminantes
  • Impide la proliferación de plagas
  • Ayuda a preservar los bosques

Imagen principal: César Mejías. Instagram: gatoncomic


Información sacada de la “Guía de Educación Ambiental y Residuos” (Ministerio del Medio Ambiente)

¡Necesitas Pilates en tu vida!

Si tienes una vida sedentaria, un trabajo en el cual debes estar sentad@ todo el día, dolores de espalda o estrés, necesitas pilates.

El método Pilates, ideado a mediados de la década de 1920, fue uno de los primeros sistemas de ejercicio occidentales en tomar un enfoque holístico de la forma física y el bienestar. La tendencia actual hacia la salud y el estado físico y una conciencia cada vez mayor de la importancia del cuidado de todos los aspectos (cuerpo, mente y espíritu) puede servir para explicar la creciente popularidad de este método en los últimos años.

La técnica Pilates ofrece un método único de control y acondicionamiento corporal mediante el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos a la vez que mejora la flexibilidad y el equilibro. Es un sistema inestimable que trabaja al unísono con otros programas de ejercicio, reforzando, realineando y reequilibrando el cuerpo, mejorando la conciencia corporal y reduciendo el riesgo de daños o lesiones.

¿Por qué elegir Pilates?

  • Algunas personas se han sentido atraídas por el método Pilates debido a sus efectos modeladores demostrados, ya que los suaves movimientos de estiramiento y alargamiento modelan los músculos dándole formas más alargadas y delgadas.
  • A otros les llama la atención porque prefiere el reto de un ejercicio integral que refuerce y aumente la resistencia sin tener que levantar pesas. También hay quien practica Pilates por recomendación de su quiropráctico, su osteópata, fisioterapeuta o médico de cabecera.
  • Muchas personas que han padecido una lesión dorsal o cervical son redirigidas al método Pilates, descubriendo así que se trata de un sistema excelente para estirar o reforzar el cuerpo y prevenir una lesión posterior.

Los Beneficios del Método Pilates:

  1. Desarrolla la fuerza central abdominal.
  2. Ayuda a desarrollar un cuerpo magro alargando y estirando los músculos sin desarrollar corpulencia.
  3. Mejora el equilibrio, el aplomo, la estabilidad y la flexibilidad
  4. Reduce el estrés y el cansancio.
  5. Trabaja los músculos más profundos del cuerpo con el fin de aumentar la fuerza y el control.
  6. Mejora la conciencia mental y corporal.
  7. Ejercita los músculos sin causar un dolor irresistible, provocar desgarramientos musculares o lastimar las articulaciones.
  8. Enseña a no tensar los músculos, sino a disfrutar del movimiento mientras se estiran.
  9. Mejora el control muscular sin causar tensión.
  10. Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.
  11. Es adecuado para todas las personas al margen de la edad o la forma física.
  12. Los principios del método Pilates pueden aplicarse a cualquier movimiento o actividad.

No se necesita de algún equipamiento especial, si bien existe equipamiento básico. Pero todo lo que se necesita es una colchoneta o una manta colocada en el suelo. La ropa debe ser cómoda y que permita realizar los movimientos con libertad.


Si te gustó la idea te dejamos información para tomar clases con un instructor con más de 10 años de experiencia, recomendado por nosotros que tuvimos la experiencia de ir a sus clases, un ambiente grato, acogedor y lo mejor? Clases personalizadas, 4 personas máximas por sesión, con ejercicios específicos para lo que uno necesita.

Instructor: Patricio Fuica
Celular: +56 9 7851 7364
Correo: pfdelc@gmail.com
Valor: $40.000 mensuales, 2 veces a la semana
Ubicación: Metro Bellas Artes


Información por: Patricio Fuica

Productos “diet” y “ligth” ¿Cuál es su diferencia?

Estos productos tienen diferentes significados y los nombres se utilizan para informar las diferencias existentes.

Es de gran importancia las características nutricionales de cada producto y es que equivale a un potente elemento para difundir una buena alimentación.

Debemos de considerar que una alimentación sana nos ayuda a disminuir enfermedades de tipo cardiovascular, obesidad, hipertensión, entre otras. Pero ¿Cual es la diferencia entre los productos diet y ligth?

Producto “Diet”

Su traducción es “dietético”, pero no significa que tengan menos calorías. Estos productos son recomendados para personas que usualmente tengan alguna prescripción medica sobre algún componente en especifico del producto.

Ejemplo:

-. Producto sin azúcar, recomendado para diabéticos.

-. Producto sin grasa, recomendado para personas que sufren de colesterol alto.

-. Producto sin gluten, recomendado para celíacos.

-. Producto sin sodio o reducido, recomendado para hipertenso.

Productos “Ligth”

La traducción es liviano o ligero. Estos productos son aquellos que se les reduce en un 25% aproximadamente algún ingrediente en especifico o sus calorías.

Esta es una buena alternativa para aquellas personas que controlan de manera diaria su peso ya que consumen una mayor cantidad de alimentos durante el día.

Para establecer una dieta equilibrada siempre es necesario poder acudir con anticipación a un nutricionista para poder tener una visión general de lo que debemos consumir.

by: Fabián Ulloa Rosales

5 Recetas con avena que te quitarán el hambre

Aunque la avena se ha ganado un lugar en nuestra dieta diaria, puede que aún no conozcas todos sus beneficios y bondades. Es una gran aliada para tu salud y tu línea: tiene propiedades depurativas, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, mejora la digestión, regula el colesterol y, además, aporta energía. Y es que, como podrás comprobar a continuación, la avena supera a otros cereales más populares debido a su alto contenido en proteínas y grasas saludables.

Batido de avena con fruta

Los batidos son el aliado perfecto para tomar a media mañana, como colación o cuando lo desees.
Para prepararlo hierve durante 15 minutos 100g de copos de avena triturados en 1 litro de agua. Añade una vaina de vainilla, la piel de un limón y 2 cucharadas de azúcar de caña si te gusta más dulce. Cuélalo y déjalo enfriar antes de tomártelo. Este batido es ideal para tener una piel perfecta.

Hamburguesa vegetal de avena

La hamburguesa es una opción perfecta si queremos tomar un plato nutritivo y rápido, pero ¿por qué no hacerla vegetal en lugar de utilizar carne? Saltea pimiento rojo, calabaza y cebolla. En un bol aparte tritura los copos de avena con agua y mézclalo con las verduras. Añade especias al gusto y prepara las porciones que quieras. Esta idea es fantástica para hacer que los niños coman verdura de una forma diferente.

Yogurt con avena

Para prepararlo necesitas un yogur griego 0%, 3 nueces sin cáscara, 3 cucharadas de copos de avena, 1 de sirope de agave y media tacita de frutos del bosque. La unión del calcio del yogur, el omega 3 de las nueces, el efecto saciante de los copos de avena y el resto de ingredientes hacen que este postre sea perfecto para evitar tener hambre a las pocas horas.

Panqueques de avena con frutillas

Para prepararlas solo necesitarás 4 huevos, 250g de copos de avena triturados, 2 cucharaditas de canela, 1 cucharada de aceite y 500ml de leche desnatada. Intenta que la masa de los panqueques no quede muy líquida, ya que así te resultará más fácil manejarlos. Sirve con trozos de frutillas y estarás aportando una dosis extra de nutrición.

Muffins de avena vegetarianos

Para hacer unos 10-12 muffins solo necesitarás 180g de harina (debe estar cernida para evitar grumos), 90g de azúcar, 80g de copos de avena, 2 huevos, 200ml de leche, 75ml de aceite de girasol, 1 cucharada de canela, un poco de sal y 100g de manzanas. Una vez tengas los ingredientes mezclados, precalienta el horno a 200º y hornéalos unos 25-30 minutos.

UN CEREAL MUY COMPLETO

Contiene betaglucano, una fibra que consigue reducir el colesterol y contribuye a controlar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es un alimento también ideal para personas diabéticas. La avena, además, es “gasolina” para nuestro cuerpo, ya que aporta energía de forma gradual gracias a sus hidratos de carbono. Todo esto, sumado a su potente acción saciante, te ayudará a evitar el cansancio o la debilidad después de comer y, sobre todo, la ansiedad que empuja a picar entre horas.

LOS BENEFICIOS DE TOMAR AVENA

Una ración de 50g de avena integral nos aporta manganeso, hierro, magnesio, fósforo, potasio, calcio, vitaminas E, B2 y B3, zinc y múltiples antioxidantes. También es un gran aliado a la hora de la digestión, ya que contribuye a reducir los ácidos del estómago, por lo que evita la temida acidez. Además, favorece el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento.

Fuente: https://goo.gl/DnP1B3

5 Desayunos saludables y fáciles de preparar

Deliciosos, fáciles, saludables y nutritivos desayunos para alegrar tus mañana y dejar de lado el pan.

Avena con yogurt

Avena con yogurt y frutas

En un bol, mezcla yogurt con tu avena favorita, la fruta que prefieras y un chorrito de miel.

Pudding de Chía con frutas

Pudding de Chía con frutas

En un bol o frasco mezcla dos cucharadas de semillas de chía con 250 ml de la leche que prefieras. Puedes endulzar la leche con miel. Deja reposar una hora (o toda la noche si lo preparas el día anterior). Antes de comer, añade pipas de calabaza y frutos rojos

Sandwich Vegetal

Unta dos rebanadas de pan integral con mostaza y después rellénalo con pepino, pimiento rojo, pimiento amarillo, espinacas frescas y brotes verdes.

Yogurt de plátano con mango y granada

Tritura un plátano con un yogur y añade canela al gusto. 
Agrégale trozos de mango y granada.

Panqueques de plátano y avena

Mezcla plátano, avena, leche y huevos en la licuadora y lleva la mezcla al sartén.
Puedes servir con las frutas que quieras, manjar, miel o lo que desees. 

Ve la receta paso a paso aquí: https://goo.gl/5AWqCN

Fuente: https://goo.gl/Wt7YCJ